بی‌گوشی‌هراسی چیست و چطور می‌شود با آن کنار آمد؟
مطالعات نشان میدهند که وقتی باتری گوشی ما زیر 20 درصد است، مضطرب میشویم. حتی یک اصطلاح روانشناسی خاص برای توصیف ترس از نداشتن گوشی همراه وجود دارد: نوموفوبیا: NO MObile PHone PhoBIA. اگر می‌خواهید نکتهای را در مورد عادت‌های مصرف رسانه‌ای خود تغییر دهید، چه یک تغییر اساسی باشد یا جزئی، در اینجا نکتههایی درباره شیوه شکستن یک عادت رسانه‌ای آمده است.
استفاده زیاد از رسانه‌ها خطرهایی مانند خیانت ناشی از ارتباطات رسانه‌های اجتماعی و افسردگی و تنهایی به دلیل زندگی بیش از اندازه آنلاین و کمبود زندگی آفلاین (که پیش‌تر به سادگی، زندگی نامیده می‌شد) در پی دارد. به همین دلیل است که سواد رسانه‌ای، نیازمند آگاهی و هدفمندی در شیوه تعامل و ارتباط شما با تمام گونه‌های رسانه‌هاست. زندگی آفلاین کیفیت زندگی آنلاین شما را بهبود می‌بخشد. این کار نیاز به تلاش دارد، مانند درست غذا خوردن یا ورزش کردن. اما آن عادت‌های خوب ارزشش را دارند. فواید انجام دادن این کار، داشتن روابط سالم و زندگی سالم است. ۱. عادت بدی را که می‌خواهید تغییر دهید، شناسایی کنید. دانستن اینکه یک عادت دارای پیامدهای منفی است، به ایجاد انگیزه برای تغییر آن کمک می‌کند. در مورد آنچه می‌خواهید تغییر دهید، شفاف باشید، سپس یک زنگ هشدار روی گوشی خود تنظیم کنید تا در سراسر روز به شما یادآوری کند یا آن را روی یک برچسب بنویسید و روی آینه حمام بزنید. با یک هدف کوچک و واقع‌بینانه شروع کنید: اگر برنامه نهایی شما این است که از گوشی هوشمند خود در مجموع تنها دو ساعت در روز استفاده کنید، یک مکان خوب برای شروع، نرفتن سراغ گوشی برای ۱۵ دقیقه است. می‌توانید با بهتر شدن در «عادت» تازه وقفه‌های تلفنی خودتان، به تدریج به هر بار ۵ دقیقه به آن اضافه کنید. ۲. بدانید چه چیزهایی مصرف شما را تحریک می‌کنند. اگر هنگام اضطراب یا در موقعیت‌های اجتماعی ناخوشایند گوشی خود را چک می‌کنید، این تمایل را با یک گزینه واقع‌بینانه جایگزین کنید. در حالی که در صف یک فست‌فود منتظرید، تمرینهای نفس عمیق انجام دهید. بکوشید با تلاش برای به خاطر آوردن تمام کفش‌هایی که افراد اطراف شما می‌پوشند، بدون نگاه کردن به پاهایشان، حافظه خود را تقویت کنید. دنبال افرادی باشید که از گوشی‌های خود استفاده نمی‌کنند و با آنها در مورد این ماجرا گفت‌وگو کنید. یاد بگیرید که تحمل بی‌حوصله شدن را داشته باشید. ۳. روال خود را تغییر دهید. این ممکن است به بازتنظیم آن حرکت‌های خودکار کمک کند. نکاتی از جمله: از گوشی خود به جای ساعت زنگ‌دار استفاده نکنید. گوشی خود را در یک اتاق دیگر قرار دهید. نوتیف‌ها را خاموش کنید. افرادی را که دائماً شما را برای جلب توجه به شکل مجازی لمس می‌کنند، آنفالو کنید. یک برنامه برای کمک به مقاومت در برابر وسوسه رفتن به اینترنت بنویسید. برنامه‌ای دیگر تهیه کنید تا زمان آنلاین شدن شما را پیگیری کند. ۴. به دیگران بگویید. به اشتراک گذاشتن هدف با دوستان و همکاران به آنها اجازه می‌دهد از شما حمایت کنند و پاسخگو نگه‌تان دارند. درباره هدف کاهش استفاده از گوشی هوشمند، به تیم پشتیبانی خود بگویید که پیام‌های بی‌معنی و میم‌های خسته‌کننده را که برای شما می‌فرستند کاهش دهند. ۵. انتظار عقب‌نشینی را داشته باشید، اما نه شکست کامل. شما به عادت «بد» قدیمی خود برمی‌گردید زیرا یک عادت است. این انتظار طبیعی است. اما تسلیم نشوید. انگیزه برای تغییر روال و عادت ضروری است. ۶. جایگزین. استفاده از رسانه‌ها را با چیزی به همان اندازه جذاب که به عادت شما مربوط نیست جایگزین کنید. اگر دوست دارید پس از یک روز طولانی ویدئوی آنلاین تماشا کنید، با پیش‌بینی این وسوسه تماشای آنلاین برای پیاده‌روی، ورزش، ارتباط با دوستان یا مزه کردن یک غذای تازه برنامه بریزید. می‌توانید دوست صمیمی‌تان را غافلگیر کنید و کتاب بخوانید. ۷. به خودتان پاداش بدهید. پس از رسیدن به نخستین هدف کوچک، خودتان را با یک پاداش کوتاه‌مدت شاد کنید. یک آهنگ تازه برای زنگ تلفن خود بگذارید. با دوستان‌تان میان‌وعده بخورید. از شر ناخوشایندترین کارتان خلاص شوید.
